Uuden parissa :)

No niin! Joulut vietetty ja uutta vuotta kohti..
Lepoviikko myös ohi ja tänään aloitin uudella treeniohjelmalla. Neljä treeniä pääsääntöisesti viikossa. Joinain viikkoina on myös mahdollisuus viiteen treeniin. Ei tosin joka viikko viittä. Viisi on jo aika paljon ja kova juttu kropalle.
Tänään uudet kuviot alkoi selkä- ja takareisitreenillä. Oikein hyvältä tuntui. Alkuun menee ainakin yksi kierros löytäessä sopivat painot. Mutta jo tänään tuli hyvin tuntumaa :) Huomenna hauista ja rintaa!

Lepoviikolla oli yksi treeni, pt-treeni Tiinan kanssa. Tehtiin hauista, ojentajaa ja olkapäitä. Todella hyvää settiä kyllä. Pudotussarjoja, supersarjoja, smithissä, vapailla painoilla, taljassa..

Jouluna oli myös tuota vapaasyöntiä ja voin sanoa että olen tosi onnellinen että se on nyt ohi. On se jännä tuo ruoka ja herkut. Kyllä ne vanhat tavat helposti sieltä palaisi jos vaan luvan antais.. suklaata upposi vähän liikaakin ja siitä se morkkis tuli. Aamulenkitkään ei oikein auttaneet siihen morkkikseen. Oli mentävä itseensä ihan toden teolla että miksi sitä piti sillä tavoin syödä. Kroppa kyllä muistaa sen että on ollut lihava, kroppa kyllä muistaa miten ne kilot kertyy. Ja oma pää muisti sen pahan olon mikä siitä tuli. Se henkinen paha olo on se pahin. Sokeri on myrkkyä, jaksan olla ikuisesti sitä mieltä. Kohtuus ois hyvä ja sitä pitää edelleen opetella. Tämä elämäntapa on ja pysyy kyllä mutta taas tuli todistettua mikä taitolaji painonhallinta on. Laihduttaminen on helppoa, se hallinta on se haastavin osuus. Oma pää on suuressa roolissa.

Kävin itseni kanssa kovaakin keskustelua (ei niinkään taistelua) että nyt taas homma hallintaan ja pää kuntoon. Kaksi vuorokautta siinä meni että pääsin siitä sokerinhimosta ja nyt taas ollaan niin ruodussa kun vaan voi olla. Ja henkinen olo on taas loistava. On se jännä miten jo parin suklaan jälkeen se aine lähtee viemään mennessään. Hyi. Onneks sen entisen pahan olon muistaa liiankin hyvin. Siihen ei halua enää ikinä. Olen onnellinen kun syön puhdasta ruokaa. :) Silloin voin henkisesti ja fyysisesti hyvin.

Nyt homma siis taas hallussa, lepoviikko takana ja uudessa iskussa! jes!

Motivaatio kyllä on koko ajan. Se ei ole mihinkään matkan varrella hävinnyt. Aina on yhtä kivaa mennä salille ja nautin rääkätä itseäni.
Olen 39 vuotias ja todella aion olla vieläkin paremmassa kunnossa kun pyöreitä täytän. Siinä on mulla seuraava (väli-)tavoite! :)

Joulu on jo ovella..

Voin heti ens alkuun todeta saman kun viime kirjoituksessa: treeni kulkee kuin unelma. Siis todellakin. Käsittämätöntä ja mahtavaa!! :)
Tässä on joka viikko vedetty nyt neljä kovaa treeniä per viikko. Nyt alkava jouluviikko on mun lepo/kevyt viikko. Mulla on vain yks treeni tiedossa koko viikolle.
Menneellä viikolla oli omien treenien lisäksi myös pt-treeni Antonin kanssa. Ihan huippusettiä selälle, olkapäille ja vatsoille. Supersarjoja, super slowta, pumppausta.. kaikkea mukavasti ja todella mukavat poltteeet tuli näistä seteistä ;)
Nyt lepoviikko tuleekin ihan oikeaan saumaan. Kroppa saa levätä. Sitäkin se tarvitsee aika ajoin.
Torstain treeni tulee olemaan kova, nimittäin pt-treeni pt-Tiinan kanssa. Se on se mun ainut treeni Jouluviikon aikana.

Mun piti käydä Helsingissä valmentajaa tapaamassa viime viikonloppuna. Joskus tulee mutkia matkaan tai muita esteitä ettei vaan onnistu. Niin kävi nyt. En siis päässyt lähtemään. Tottakai harmitti koska samalla peruuntui pt-treeenikin. Mutta olipas meillä vaan valkun kanssa mahtava 45min puhelinkeskustelu. Käytiin läpi tavoitteita, toiveita, unelmiakin.. ja ne mitkä on nyt realiteetit. Mun kroppa on nyt periaatteessa kaksi vuotta ollut dieetillä koska painoa on tippunut sen lähes 40kg parissa vuodessa. Nyt jotta se lihas kasvaa kunnolla, mun pitää alkaa syömään vaan vieläkin enemmän. Nyt jo syön reippaasti. Mutta se ei tosiaankaan ole vielä lähelläkään sitä mitä tulee olemaan esim.vuoden päästä tähän aikaan ;) Ruokamäärät kasvaa.. ja mun kropalle opetetaan aineenvaihduntaa!! Tärkeäää tärkeää. Sitä ruokaa tulee lisää kuitenkin siten ettei paino nousisi. Tämä on sitä aineenvaihduntaa. Sekin on opeteltava asia. Kroppa kuitenkin muistaa hyvin sen että se on ollut lihava. Onhan mulla nytkin paino noussut mutta en ota siitä mitään stressiä kerta treeni kulkee kuin unelma ja fiilis on vaan niin hyvä :) Vaakaa en edelleenkään harrasta.

Jouluna on vapaasyöntiä. Luulenpa ettei kamalasti tee mieli syödä kuitenkaan mitään ohi normaalin ruokavalion. Toki vähän kinkkua ja laatikoita. Ja suklaata. Mutta onneks seuraavana päivänä pääsee taas takaisin omaan ruokavalioon :)

Ihanaista Joulun aikaa kaikille teille jotka blogiani olette lukeneet!  :)

Ps. Ens vuonna hyppään konkreettisemmin muidenkin tavoitteiden kimppuun ;) Saa myös esittää toiveita, mitä sinä haluaisit lukea, mitä haluaisit mun kirjoittavan.

Treeni kulkee kuin unelma!

Otsikkohan sen jo kertookin. Treeni kulkee tällä hetkellä kuin unelma. Jokaisen treenin jälkeen voi treenipäiväkirjasta ruksailla Hyvä tai Erinomainen-kohdan. Fiilis ja motivaatio on korkealla!! :) Oma pää on toki aika ratkaisevassa roolissa ja sanoisin että uskallan haastaa itseäni ja lisäilla niitä painoja ja uskallan vetää loppuun asti. Failure failure! ;)

Toki täytyy olla tavoitteita että sen motivaation saa pysymään siellä korkealla. Oman pään sisällä luon itselleni niitä tavoitteita. Pieniä ja välillä vähän isompiakin pitkän tähtäimen tavoitteita. Nyt just aika selkeänä tavoitteena on se että lisää lihasta!

Eikä se treeni kulkisi jos ei ois ruokavaliopuoli kunnossa. Herkkupäiviä saa ja pitää olla. Välillä. Muutoin ruokavalio tiukkana jotta kroppa saa oikeita ainesosia että jaksaa treenata, lihas kasvaa ja kroppa myös palautuu. Omalla kohdalla myös erittäin tärkeässä roolissa on unirytmi. Jos valvon pikkaisenkin liian myöhään, se heti kostautuu seuraavassa päivässä ja myös seuraavassa treenissä. Ns.krapulassa ei ole mukava treenata voin kertoa. Ateriavälien pitäminen 3-4 tunnissa on myös tosi oleellista ja tärkeää. Aineenvaihdunta toimii ja kroppa voi hyvin. Todella paljon näkee treenaajia jotka eivät syö tarpeeksi. Ei se lihas kasva syömättömyydellä ;) Syödään ehkä aamupala, ehkä lounas ja ehkä iltapala. Oikeat ruoka-aineet ja säännöllinen ruokarytmi niin johan homma toimii! :) Ja ennenkaikkea sitä ruokaa pitää olla riittävästi!!

Innolla jo odottelen ens viikon valmentajatapaamista! Ja treeniä sen perään!! Pieniä iloja arjen keskellä ;)